ข้อดีของการกระโดดเชือก
กระโดดเชือก (Jump Rope) เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ แค่มีอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้ ใช้พื้นที่น้อย ราคาประหยัด พกพาสะดวก ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มความสูงได้ นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์อีกมากมาย แบบที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน วันนี้ Sugoi Genki จึงได้ทำการรวบรวมข้อดีของการกระโดดเชือกมาฝากทุกๆ คนค่ะ
ข้อดีของการกระโดดเชือก ทำได้ง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้
1.ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น
การกระโดดเชือกต้องใช้ความไวพอสมควร เมื่อคุณกระโดดเชือกจนชำนาญ นอกจากส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว การเคลื่อนไหวของร่างกายก็จะกระฉับกระเฉงว่องไว และทรงตัวได้ดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเองค่ะ
2.ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
การกระโดดเชือกจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเจ็บเท้าและข้อเท้ารวมถึงดีต่อผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้ามาก่อนหน้านี้ด้วย การกระโดดเชือกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้ากับข้อเท้าให้แข็งแรงเนื่องจากมันจะบังคับให้คุณต้องลงน้ำหนักบริเวณหน้าเท้าแทนส้นเท้าและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ของเท้าจึงเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างฟุตบอล บาสเก็ตบอล และเทนนิส
3.เร่งอัตราการเผาผลาญ
การกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ลดน้ำหนักได้ผลดีมากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน เพราะแค่คุณกระโดดเชือกเพียง 1 ชั่วโมง ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่การวิ่งออกกำลังกายระยะทาง 12 กิโลเมตร เท่ากับการกระโดดเชือกเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น
4.กระดูกแข็งแรง
ในทุกครั้งที่คุณกระโดดขึ้นลงจากพื้น น้ำหนักจะลงไปที่กระดูกมากขึ้น อาจจะดูเหมือนว่าเป็นการทำร้ายกระดูกหรือข้อต่อ แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเองนี้ดีต่อกระดูกและข้อต่อ เนื่องจากกระดูกจะทำงานไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้อ ถ้าคุณออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของตัวเอง กระดูกก็จะยิ่งมีมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก กระดูกของคุณก็จะแข็งแรงมีความหนาแน่นของมลกระดูกมากยิ่งขึ้น
5.ฝึกความอดทน
การกระโดดเชือกอาจดูเหมือนง่าย ทว่าช่วงแรก ๆ คุณต้องอาศัยการฝึกฝนประมาณหนึ่งทีเดียวค่ะ เพื่อให้หายใจเข้าออกถูกจังหวะ รวมถึงข้อมือและเท้าต้องเคลื่อนไหวสัมพันธ์กัน ทั้งนี้การกระโดดเชือกใช้พละกำลังค่อนข้างเยอะ เมื่อคุณเริ่มเหนื่อยหอบ หลอดลมจะค่อย ๆ ทำการปรับตัวเพิ่มความสามารถให้ทันต่อการนำออกซิเจนเข้าสู่เส้นเลือด ดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีช่วยฝึกความคงทนของร่างกายได้ดีนั่นเอง
6.สมาธิและจิตใจสงบขึ้น
การกระโดดเชือกนับเป็นหนทางช่วยฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งค่ะ เพราะคุณต้องจดจ่อให้การเคลื่อนไหวสัมพันธ์กับอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายอยู่ตลอดเวลา ยิ่งมีสมาธิเท่าไร จิตใจของคุณก็ย่อมสงบนิ่งตามไปด้วย
7.หัวใจแข็งแรงขึ้น
การบริหารแบบคาร์ดิโอเป็นการทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงยิ่งขึ้น เนื่องจากการหายใจหอบจะช่วยทำให้หลอดเลือดสูบฉีดได้หนักดียิ่งขึ้น หากหลอดเลือดสูบฉีดดีแล้ว จะไม่มีไขมันเกาะตามเส้นเลือด อีกทั้งยังทำให้คอเลสเตอรอลในเส้นเลือดลดลงด้วย ดีกับหลอดเลือดและหัวใจของคุณได้อย่างแน่นอน
8.กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น
แน่นอนว่าการกระโดดเชือกนั้นใช้ร่างกายหลายส่วน จึงช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อทั้งบริเวณต้นแขน ต้นขา และรูปร่างของคุณกระชับขึ้นไม่น้อยหน้าวิธีออกกำลังกายแบบอื่นทีเดียวค่ะ
9.ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้
ขอเพียงแค่คุณมีเชือกกระโดดสักหนึ่งเส้นก็ย่อมสามารถพกพาติดตัวไปออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ทุกสถานที่ ทั้งสะดวก ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ และประหยัดเวลาอีกด้วยค่ะ
ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมคะว่า แค่กระโดดเชือก เพียงอย่างเดียวก็มีประโยชน์กับร่างกายของเราขนาดนี้ เพียงแค่คุณมีเชือกกระโดดสักเส้น ไม่ว่าเวลาน้อยแค่ไหน อยู่สถานที่แบบใดก็สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากแล้ว ลองแบ่งเวลามากระโดดเชือกวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้เรามีสุขภาพดีได้
