5 สิ่งควรทำตอนเช้า หากต้องการลดน้ำหนัก
5 สิ่งควรทำตอนเช้า หากต้องการลดน้ำหนัก
รู้ไหมคะว่า พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนเรานั้นส่งผลต่อร่างกายเรามากแบบไม่รู้ตัว หลายๆ
คนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก ทั้งออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ยอมงดอาหารจานโปรดที่ชอบทาน
ตัดของหวาน หรือแม้แต่พยายามหาทางลัดด้วยการกินยาลดความอ้วน ซึ่งจริงๆแล้ว
หากเพียงแค่เราลองหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง
โดยสิ่งที่เปลี่ยนนี้ก็อาจจะเป็นนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำทุกวัน
ซึ่งถ้าเราทำได้ต่อเนื่องมันก็จะค่อย ๆ
เปลี่ยนแปลงตัวเราไปทีละนิดและส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ในที่สุดค่ะ
มารู้ถึง
5 สิ่งที่ควรทำในตอนเช้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีมากๆ
แถมยังช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีอีกด้วย
มาดูกันว่าสิ่งที่ควรทำในตอนเช้าและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมีอะไรกันบ้าง
1. ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
หลายคนที่เวลาตื่นและเวลานอนไม่ตรงกันในแต่ละวันค่ะ เช่น วันจันทร์ถึงวันศุกร์จะตื่นเช้าเพราะต้องไปทำงาน แต่พอเป็นวันเสาร์อาทิตย์จะตื่นสายเพราะเป็นวันพักผ่อน การตื่นและการเข้านอนไม่ตรงเวลาแบบนี้สามารถส่งผลกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ แต่หากเราตื่นนอนตรงเวลาและเข้านอนตรงเวลา ร่างกายก็จะรับรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสมนั้นควรจะหลั่งออกมาเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียด หากหลั่งมาไม่ตรงเวลาแบบนี้ก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุดในการช่วยปรับฮอร์โมนของเราให้ปกติ นั่นก็คือการเข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนตรงเวลานั่นเองค่ะ
2. ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน
ดื่มน้ำตอนเช้าสักครึ่งแก้วหลังจากตื่นนอนโดยดื่มก่อนแปรงฟัน สามารถช่วยร่างกายเราได้หลายอย่างเลยค่ะ อย่างแรกเลยก็คือได้ทดแทนน้ำที่เราขาดไปตอนกลางคืน เพราะเมื่อเรานอนหลับ 6 - 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะขาดน้ำซึ่งการที่เราดื่มน้ำเข้าไปก็จะทำให้เราสดชื่นได้ อย่างที่สองนั่นก็คือเป็นการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นซึ่งส่งผลไปถึงการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักได้ อย่างที่สามนั่นก็คือการดื่มน้ำก่อนการแปรงฟัน สามารถทำให้ร่างกายได้รับแบคทีเรียที่ดี ซึ่งสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นได้ค่ะ
3.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายสูงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดีและทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างแข็งขัน โดยวิธีการออกกำลังกายที่ดีคือ การบริหารร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ สควอท การเดินและวิ่ง เป็นต้น
4.ดื่มกาแฟดำร้อน
กาแฟดำร้อนหรือชาร้อนที่ไม่เติมน้ำตาลหรือความหวานใดๆ จัดเป็นเครื่องดื่มที่แนะนำให้ดื่มในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งการที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนในตอนเช้า จะช่วยให้มีแรงในการออกกำลังหรือทำกิจกรรมได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเมตาบอลิซึม พร้อมช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติอีกด้วย
5.กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ หรือเต้าหู้ เป็นอาหารกลุ่มโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหารได้ดีมากๆ และยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายกินอาหารอื่นๆ มากจนเกินไป ทั้งนี้การกินอาหารประเภทโปรตีนยังช่วยให้ร่างกายสามารถลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและรอบเอว
