รู้หรือไม่ วิ่งวันละ 20 นาทีได้ประโยชน์กว่าที่คิด
รู้หรือไม่? วิ่งวันละ 20 นาที ได้ประโยชน์กว่าที่คิด
รู้หรือไม่ การวิ่งเพียงแค่วันละ 20 นาที สามารถสร้างประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้หลายอย่างกุญแจสำคัญคือต้องมีความต่อเนื่องทั้งในการฝึกและการพักฟื้นร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับผลเสียจากการฝึกมากเกินไป
การวิ่งวันละ 20 นาที เป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอหรือไม่?
คำตอบคือขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความฟิต และเป้าหมายในระยะยาวของเรา สำหรับผู้ที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน จะพบว่าการวิ่งเพียง 20 นาทีต่อวัน สามารถสร้างความฟิตได้มากเลยทีเดียว แถมยังส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วย แต่ในขณะเดียวกันพวกนักวิ่งระยะไกลที่มักจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอนกันเป็นประจำอยู่แล้ว จะพบว่าการฝึกวิ่ง 20 นาทีมันน้อยไปสำหรับพวกเขา แต่โดยรวมแล้วการวิ่งเพียง 20 นาทีต่อวันเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพและระดับความฟิตให้ดีอยู่เสมอ
การวิ่ง 20 นาที มีประสิทธิภาพหรือไม่?
มันจะมีประสิทธิภาพต่อเมื่อเรามีโครงสร้างการฝึกที่ดี โครงสร้างของการฝึกนั้นจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึกและระดับความฟิต แต่การใช้เวลา 20 นาทีให้คุ้มที่สุดนี่ละคือการฝึกวิ่งที่มีประสิทธิภาพ และในการวิ่ง 20 นาทีนี้ก็ควรที่จะรวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์เข้าไปด้วย ส่วนที่เหลือก็คือการฝึกวิ่งจริงๆ
จะเริ่มต้นการวิ่ง 20 นาทีได้อย่างไร?
หากเพื่อนๆ ไม่เคยมีประสบการณ์ในการวิ่งมาก่อนและต้องการฝึกวิ่งทุกวัน การสร้างพฤติกรรมใหม่นี้อาจฟังดูเป็นเรื่องท้าทาย วิธีการเริ่มต้นฝึกวิ่ง 20 นาทีที่ดี ก็คือการฝึกวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ ซึ่งมันจะยากในช่วงแรกเท่านั้น ให้เราค่อยๆ เริ่มต้นด้วยการฝึกน้อยๆ แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาไปเป็น 20 นาทีก็ได้ ช่วงแรกอาจจะวิ่งได้แค่ 1-2 นาทีเท่านั้น ก็ให้ลองสังเกตดูว่าในปัจจุบันเรามีระดับความฟิตแค่ไหนก็วิ่งแค่นั้นไปก่อน หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการฝึกทีละนิด เช่น 1-2 นาที ไปเรื่อยๆ จนกว่าเราจะสามารถฝึกได้ครบ 20 นาที
7 ประโยชน์ของการวิ่ง 20 นาที
การวิ่ง 20 นาทีมีประโยชน์มากมาย มันไม่ใช่ระยะเวลาในการวิ่งที่นานจนทำให้เรามีอาการ Over Training หรือได้รับบาดเจ็บได้ แต่มากพอจะทำให้หัวใจสูบฉีดและทำให้มีสุขภาพดีขึ้น การวิ่ง 20 นาที จะช่วยให้เรารักษาแรงบันดาลใจในการวิ่งได้นาน และก็ยังมีประโยชน์อื่นๆ ดังต่อไปนี้
1. ช่วยในการลดน้ำหนัก
แค่เพียงออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานมากกว่าในตอนที่นั่งโต๊ะทำงานหรือตอนเดินออกกำลังกายแล้ว การวิ่งจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานไปด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การวิ่งเพียง 20 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 150-300 แคลอรี่ ซึ่งถ้าหากว่าทำทุกวันมันก็รวมกันได้เยอะเอง
2. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
มีการพิสูจน์ซ้ำมาแล้วหลายครั้งว่าการออกกำลังกายทุกวันทำให้สุขภาพดีขึ้น และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย การวิ่งวันละ 20 นาทีทุกวันช่วยเพิ่มกิจกรรมของร่างกายในแต่ละวัน เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ กล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูก ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกันในการเกิดโรคร้ายต่างๆ ได้
3. ช่วยผ่อนคลายความเครียด
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความกังวล แค่เพียงวิ่ง 20 นาทีก็มีเวลาอยู่เงียบๆ คนเดียวแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้เหงื่อออกและมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาบ่อยๆ ซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีได้
4. ส่งเสริมให้เรามีพฤติกรรมรักษาสุขภาพมากขึ้น
นักวิ่งจำนวนมากพบว่าตัวเองหันมาดูแลเรื่องสุขภาพมากขึ้น เราอาจรู้สึกดีกับการได้วิ่งวันละ 20 นาทีจนมีแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพด้านอื่น เช่น หันมาเปลี่ยนอาหารที่เราต้องทานเลือกให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เราจะพบว่าเราเริ่มที่จะมีการดื่มน้ำมากกว่าเดิม นอนมากขึ้น และมีความใส่ในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเดิม
5. ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
การวิ่งจำเป็นต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและความทรหดยิ่งเราวิ่งมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น การวิ่งวันละ 20 นาทีเป็นวิธีดีที่ในการรักษาระดับความฟิตอย่างต่อเนื่อง โดยที่ยังมีเวลาให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
6. ส่งเสริมสุขภาพให้กับระบบหลอดเลือดและหัวใจ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หมายความว่ามันจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และจะทำให้ระบบหลอดเลือดและหัวใจทำงานมากกว่าเดิม และเมื่อหัวใจทำงานหนักขึ้นจะเป็นการฝึกให้มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและแข็งแรงขึ้นตามกาลเวลา
7. ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ
เป็นการสร้างพฤติกรรมใหม่ให้เราหันมาวิ่งออกกำลังกายทุกวัน ยิ่งถ้าหากว่าทำต่อเนื่องไปได้หลายวัน เราก็จะยิ่งยึดติดกับมันได้มากขึ้นเท่านั้น
บทสรุป
การวิ่งวันละ 20 นาที เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมและฟื้นฟูสุขภาพของเรา เพียงเริ่มต้นวิ่งทุกวันก็จะเปลี่ยนแปลงหรือเสริมสร้างพฤติกรรมอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพไปด้วย การวิ่งวันละ 20 นาทีเป็นอะไรที่ทำได้โดยไม่ส่งผลต่อตารางชีวิตประจำวัน
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3JeEnqW
